L'AYURVEDA . MEDECINE INDIENNE QUI PREND SOIN DE VOUS DANS VOTRE GLOBALITE.

L’AYURVEDA

Les bienfaits de cette médecine Indienne

- hygiène de vie

- équilibre de votre corps

et votre esprit

L’Ayurveda est une médecine traditionnelle Indienne considérée comme l’une des plus ancienne au monde.

Ayurveda, « science de la vie » en Sanskrit signifie :

Ayur : vie, véda : science, connaissance.

Cette science de la vie est avant tout un art de vivre dont l’approche est holistique.

L’Ayurvéda s’appuie sur l’ensemble des textes sacrés de l’Inde Antique rédigés par les sages Indiens (Rishis).

L’Ayurveda prend en compte l’homme dans sa totalité : corps, âme, esprit. Elle propose une série de conseils pour le maintien d’un équilibre physique, psychique, spirituel. Il s’agit d’une médecine holistique, préventive et curative.

Depuis 1982, l’OMS reconnaît l’Ayurvéda comme une médecine à part entière.

Il s’agit d’un médecine préventive et curative.

Tout est énergie, cette science de la vie se fonde sur la théorie des 5 éléments qui constituent l’univers (Pancha Bhutas) :

-Ether : espace

-Air : condensé

-Feu : + condensé

-Eau : transformation

-Terre : énergie

La terre représente la stabilité, la solidité, LA FORME

L’eau représente la fluidité, le mouvement, LA VIE

Le feu représente ce qui permet de recevoir, LA LUMIÈRE

L’air représente le mouvement subtil, élaboration de la pensée LE TEMPS

L’éther représente la connexion et échanges entre tous les autres éléments L’ESPACE .

L’une des bases de l’Ayurveda s’appuie sur 3 énergies importantes : Les doshas

(ou tempéraments, constitutions, humeurs). Notre constitution est composée des 3 doshas mais il y en a toujours 1 qui prédomine dans l’organisme (voir 2).

L’Ayurveda distingue 3 types d’énergies vitales :

-Vata : le mouvement

-Pitta : la transformation

-Kapha : la stabilité.

Chacune de ces 3 énergies s’associent à un ou plusieurs des 5 éléments qui composent le corps humain (espace, air, eau, feu, terre).

Les proportions sont différentes selon chaque individu et déterminent sa nature profonde.

Il est important d’équilibrer ces 3 énergies.

CARACTERISTIQUES DE CHAQUE DOSHA :

VATA : Ether . Air

Vata est plutôt cérébral .

Un besoin de créer pour vivre, bonne communication, vit dans l’imaginaire, peur de l’engagement, de perdre sa liberté. Son imagination est débordante.

Vata apprécie les boissons et aliments chauds, le climat chaud. Tendance à la frilosité.

La peau est sèche, fine, le corps, assez minces, les articulations peuvent être craquantes.

Vata signifie « souffle », son énergie est le mouvement. C’est lui qui donne la vitesse.

PITTA : feu . eau

Pitta est le feu, « celui qui digère les choses » .

Pitta est associé à la transformation.

Il est chaud, corrosif, aime la musique les arts.

Pitta nous aide à faire preuve de discernement.

Colère, jalousie (Pitta en excès)

La peau est douce et chaude.

KAPHA:eau . Terre

Signifie « flegme »

Kapha est associé à la structure.

Kapha a un corps physique aux angles arrondis.

Amour, compassion, stabilité, fidélité.

Corpulence lourde, visage rond, embonpoint, apathie. Lenteur dans la prise de décisions. Kapha prend son temps.

La conception de l’Ayurveda se fonde sur une énergie appelée « PRANA » ou « ÉNERGIE PRIMAIRE » ou « PRINCIPE DE VIE »

Le Prana est la force de vie en philosophie Hindoue.

Sans cette energie, rien n’existe, Prana anime l’esprit, la conscience, le souffle de vie.

C’est la force créatrice des 5 éléments (espace, air, eau, feu, terre)

Nous avons tous une constitution qui nous est propre avec ses qualités, ses tendances, ses possibilités, la prakriti qui peut aussi être en déséquilibre, vikriti.

Le but de l’Ayurvéda est de nous ramener à notre constitution originelle grâce à ces piliers :

La nutrition

La phytothérapie

Le mode de vie

Les massages

Le yoga

Dans un 1^er temps, pour votre bien être au quotidien, mon attention se porte vers le mode de vie.

Une bonne hygiène de vie, une des clés pour une bonne santé et une belle harmonie.

Au sein de VOTRE ESPACE CORPS . ESPRIT, un échange vous est proposé afin de définir ensemble vos objectifs qui vous permettront de vous sentir mieux, de vous sentir bien.

Tout d’abord, il est important de trouver votre équilibre :

- Pratique exercices physiques

- Trouver vos « ressources » qui vous permettent de recharger vos batteries,

vous relaxer.

- Adoptez une alimentation qui vous convient selon votre dosha

- Détoxifiez vous quand le besoin se fait sentir.

- Appréciez ce que vous possédez, ayez de la gratitude.

- Prenez soin de votre sommeil.

- Respectez votre rythme au quotidien.

Découvrons la meilleure façon de commencer la journée selon l’Ayurveda, via la routine du matin :

« Dinacharya » : din : jour, acharya : inscrire.

En Ayurvéda, on dit que pour préserver sa santé, il est bon de se lever 3 heures avant le lever du soleil.

Car prendre son temps est important.

Au réveil, effectuez quelques respirations profondes accompagnées de belles pensées positives et joyeuses, pratiquez la gratitude.

Le moment sacré du matin est une période à dominance VATA, le prana est à son maximum. C’est le moment de s’ancrer, se charger en énergie, en harmonie pour la journée.

Pour une belle connexion à soi.

Pratiquer la gratitude et son sankalpa (intention).

- 1^er rituel à affectuer : se gratter la langue avec un gratte langue en cuivre : Cette action débarrasse votre bouche des cellules mortes, bactéries, aphtes.

- Effectuer un bain de bouche, rituel Ayurvédique appelé « Gandoosh ». Une cuillère à soupe d’huile de sésame, faites circuler le liquide dans la bouche. Au bout de 5 mn minimum, recrachez l’huile.

Cette action garantit une bonne santé buccale (caries, gingivite) et booste le système immunitaire. Cet acte est préventif face à certaines maladies.

Points de réflexologie de la langue : Action sur le foie et le pancréas.

- Se laver le nez : Jala Neti.

Cette action nettoie de nez afin de prévenir les rhume et sinusites, allergies et maux de tête.

En Ayurvéda il est utilisé un pot en cuivre avec de l’eau tiède salée.

- Boire un verre d’eau chaude afin de neutraliser l’acidification dans l’organisme et réveiller les intestin.

- Effectuer un auto massage : (Abhyanga)

Idéalement, celui ci s’effectue après le brossage des dents.Avant d’effectuer le massage avec l’huile, effectuez un massage a sec avec un gant de crin afin de stimuler le système lymphatique

Commencez par les pieds, le long des jambes, les bras, mains,ventre, décolleté .

Votre peau est prête pour l’auto massage avec une huile adaptée.

Cet auto massage s’effectue sur tout le corps.

L’élément majeur est l’huile, il est important de le choisir en fonction de son dosha, ainsi l’huile appliquée correspond réellement à vos besoin :

Pour VATA, l’huile de sésame convient parfaitement . PITTA choisit plutot l’huile de coco et KAPHA opte pour l’huile de moutarde.

Votre peau est nourrie de l’intérieur, l’huile pénètre dans les différents tissus et organes, calme votre mental et système nerveux.

En voici le déroulement :

Visage, nuque, oreilles, trapèze, décolleté, bras, mains , ventre, jambes, pieds.

Ce massage se fait de façon énergique, certes, mais en pleine conscience, il est important de ressentir les différents endroits du corps et les douleurs éventuelles. Écoutez bien votre corps.

L’auto massage se termine, vous pouvez effectuer une séance d’étirements et d’échauffement (si vous faites du sport après, marche rapide, course sport en salle). Vous échauffez vos articulations, votre corps est prêt pour la journée. Vous vous sentez dans une belle dynamique.

Pour un bien être optimal, optez pour la salutation au soleil . Surya Namaskar

C’est un enchaînement de 12 positions (voir le déroulement)

Une pratique quotidienne de la salutation au soleil améliore la circulation sanguine, le corps est dynamisé, l’esprit devient clair (coté droit du cerveau). Elle soulage les tensions au niveau du cou et des épaules. Souplesse améliorée, bien être, étirements. Elle peut même agir sur le poids.

L’heure est à la douche !..

Je vous conseille d’effectuer une séance de méditation (pranayama) :

Inspirez profondément

Expirez.

Conservez un état d’esprit positif, dans la joie, la bienveillance, la gratitude , la beauté et l’ouverture.

Cette pratique aide à gérer le stress, l’anxiété.

Faites le vide, écartez toutes pensées quelle qu’elle soit, concentrez vous sur un objet qui vous plaît pres de vous, la flamme d’une bougie, une musique avec des tonalités régulières et douces et laissez vous aller..

Cette routine du matin permet de passer la journée dans de belles vibrations, vous restez dans la bienveillance envers vous et envers les autres. Vous vous sentez bien aligné et efficace.

Après ce rituel qui vous permet d’être pleinement réveillé et centré pour la journée, c’est le moment du PETIT DÉJEUNER :

A chaque dosha son petit déjeuner , nous effectuons un point ensemble.

Idéalement celui ci s’effectue 45 mn à 1 h après le lever pour une digestion optimale.

Ne pas se forcer à s’alimenter si la faim ne se fait pas sentir. Une boisson chaude pour une bonne hydratation peut convenir.

« Le meilleur repas est celui quand on a faim ! »

Évitez les petits déjeuners acides et sucrés, votre glycémie risque de remonter rapidement ce qui va provoquer un sérieux coupe de pompe dans la matinée.

LE DEJEUNER  :

Celui-ci doit être adapté à votre rythme de vie (retour au travail, sport, repos…).

Soyez dans de bonnes dispositions lors de ce repas, pas de pensées ni d’émotions négatives type colère, stress, anxiété..

Si vous en avez la possibilité (lieu, temps) , n’hésitez pas à effectuer une pause

(ou sieste).

Cette micro coupure calme votre système nerveux, c’est un moment de récupération afin d’être dans une énergie sure et optimale pour l’après midi.

Si ce style de micro coupure ne vous convient pas, vous pouvez vous accorder une marche digestive, apaisante, méditative afin de recharger vos batteries

(environ 15 mn).

Ce rythme de vie sain, global et positif continue jusqu’au coucher.

La routine du soir (Ratricharya) est importante.

Le début de la soirée est précieux, c’est le moment de la détente, la récupération, la lecture, la méditation….

En Inde, la fin de journée est honorée (maisons éclairées, bougies ).

Afin de ramener l’énergie vers le bas, un massage des pieds est le bienvenu, détente globale, apaisement en quelques minutes.

Si vous n’avez pas pris le temps d’effectuer l’auto massage ce matin, vous pouvez le faire ce soir.

Et de temps en temps, si vous en avez la possibilité effectuez un bain afin de détendre tous vos muscles et vous préparer à un sommeil idéal.

Concernant le DÎNER, celui ci se prend dans le calme, éviter les aliments lourds.

Le dîner est plus léger que le déjeuner.

Après ce dîner une marche digestive est la bienvenue.

La soirée continue et se termine dans le calme avec une tisane apaisante ou du lait chaud biologique , bons remèdes à l’insomnie.

L’heure est au coucher (heure du sommeil nidra).

A ce moment gratitude pour la journée qui se termine, belles et douces pensées.

La qualité du sommeil est importante, évitez les mails, la télévision, les conversations lourdes, la musique trop forte. Nous savons tous qu’une mauvaise nuit entraine une journée difficile et non constructive.

Un sommeil de qualité est très important pour votre santé mentale, il permet de développer votre créativité et de mieux affronter votre journée.

Il n’y a pas de méthode universelle quant aux nombre d’heures, voyez combien il vous en faut afin d’être en bonne forme au lever.

Néanmoins l’idéal est de se coucher avant minuit et se lever avant 7 h 30

……..

Voilà des conseils afin de mettre en place une bonne hygiène de vie et ainsi prendre soin de votre santé physique et mentale.

…………...

Je suis ravie de partager ces habitudes avec vous. Les pratiquant moi même au quotidien, avec plaisir, je ressens beaucoup de bienfaits.

Nous ne changeons pas notre quotidien en un claquement de doigts, je conseille d’y aller petit à petit, une routine sur plusieurs jours, ensuite une autre routine.

Et si un jour l’envie n’est pas là, qu’un écart est effectué, rien de grave, vous reprenez vos belles habitudes le lendemain.

Je vous souhaite de passer vos journées dans la joie, d’effectuer vos actions quotidiennes (travail, ménage, courses...) avec plaisir.

La période actuelle peut etre difficile pour certains

Beaucoup sont perturbés, mais je suis persuadée que nous devons garder nos vibrations hautes (musique, nature, entourage bienveillant, partage..) afin de ne transmettre que du positif aux personnes autour de soi et à soi-meme.

Si vous faites partie de ces personnes fragiles, déprimées, démotivées, avec des pensées basses, si vous voulez juste maintenir votre équilibre et vous sentir bien au quotidien, contactez moi afin d’effectuer un bilan et mettre en place des belles habitudes qui vous aideront 

Pour votre mieux être

Je reste à votre disposition.

Je vous remercie pour votre attention et votre confiance.

Prenez bien soin de vous.

Emmanuelle